★腸腰筋をストレッチすると得られる効果★ 美容整体 ホワイトニング 小顔鍼灸 美容矯正専門店 Wemias(ウェミアス)

腸腰筋が硬くなったり

縮こまった状態にしていると

腰の骨が引っ張られ

腰に負担がかかります。

 

さらには

歩幅が減少して足が重く感じることがあります。

 

これらを予防するためには

腸腰筋をストレッチして筋肉を緩めることが重要。

 

 

◆腸腰筋のストレッチ効果◆

 

・姿勢が楽になる

 

腸腰筋は

骨盤と太ももを繋ぐ筋肉で

体幹の安定性に寄与しています

腸腰筋の柔軟性を保ち軸が安定することで

運動の際に身体のブレが減るため

足が踏ん張りやすくなります

 

・腰痛の予防

 

腸腰筋(特に大腰筋)が硬くなると

腰の骨を引っ張るため

腰痛を引き起こす可能性があります

特に椅子に長時間座る

デスクワーク・長距離ドライバー・ご高齢者に方は

腸腰筋をストレッチすることで

腰痛を予防する効果が期待できます

さらに腸腰筋をストレッチすることで

背中の張りや肩こりにも効果が期待できます

 

・足取りが軽くなる

 

腸腰筋は

床から反発する力を使うことで

前方に進む(推進力)に寄与しています

腸腰筋をストレッチして柔軟性を保つことで

歩幅が広くなり足取りが軽くなります

 

・つまずきの防止

 

腸腰筋の柔軟性が乏しい場合

足を振り出す時に腸腰筋が過剰に働きます

腸腰筋をストレッチし、柔軟性を保つことで

効率良く足を振り出すことができるので

つまずきを防止する効果が期待できます

 

これらの効果を得るためには

ご自分の能力や生活スタイルに合わせた

ストレッチに出会うことが重要。

 

 

【運動初心者や高齢者にオススメの腸腰筋のストレッチ】

 

膝をお腹につけるように抱えることで

お尻やハムストリング(太ももの裏側の筋肉)の

柔軟性を高めることができますが

 

反対側の鼠径部に付着する

腸腰筋のストレッチとしても効果が期待できます

 

膝を抱え込む際に背中を丸めないようにして

反対側の足が浮き上がらないように

 

目標回数は

15~30秒程度×5回を目安に

 

腸腰筋の柔軟性は

70代以降のご高齢者では

成人の40%後半まで低下するとされています

 

50~60代の方は今のうちから

腸腰筋のストレッチに取り組み

柔軟性を高めていただきたいですね

 

 

 

 

 

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